良質な睡眠はメリットが沢山！睡眠の質を上げる方法とは？

睡眠の質改善には様々な方法がありますが、適切な方法で睡眠の深さについて改善しなければなりません。改善において大切なことは深い睡眠の長さになります。

今回は睡眠の質の低下による様々な悪影響について考え、夜の睡眠時にスムーズに眠れて、しっかり深い睡眠で朝すっきり目覚める方法をご提案いたします。

睡眠の質の低下による身体への悪影響

日々のストレスや加齢により下がっていった睡眠の質により、知らず知らずのうちに睡眠不足になり心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中）、生活習慣病やうつなどの病気へと繋がっていく可能性もあります。

女性であれば睡眠の質低下や睡眠不足は美容や美髪の大敵になり、脂質異常病（肥満）にもつながってきますので体型を気にする方なら無視できません。

睡眠の質の低下から日中の眠気につながり、ストレスが溜まりやすくなったり昼寝をしてしまったりと夜に眠れなくなる状況を作って悪循環に陥ってしまいます。

特に日本は寝不足大国と言われてますので、蓄積した睡眠不足により日中の集中力などのパフォーマンスが低下しますので結果的に作業時間が長くなり生産性が落ちる悪循環にもつながります。

睡眠の質低下は
美容やダイエットの大敵に…

睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間。 ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりし、ダイエットにうれしい効果が。 逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ、ダイエットには悪影響になり逆に太りやすい体質となってしまいます。

成長ホルモンは寝ている間に分泌され、1日あたり約300kcalの脂肪を分解してくれるといわれています。ただし眠りの質が低ければ分泌が減って、一晩に約200kcalの脂肪が分解されずに蓄積されてしまう計算になりますので浅い睡眠が慢性化すると一か月単位ですと非常に大きなカロリーが消費されない計算になります。

睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌されます。つまり睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増してしまうため太りやすくなってしまうということになります。まとまった睡眠時間と深い睡眠を確保することはダイエットや体型維持にはとても大切になってきます。

睡眠の深さの改善について

質の良い睡眠を得る為にはまずは、できることから相応の改善策を行わないといけません。

特に朝起きてから日光を浴びることはセロトニンを分泌させることにより、夜メラトニンが分泌され快適な睡眠へとつながる効果があり実行もしやすいでしょう。

しかしそれでもなかなか夜に寝付けなかったり、快適な睡眠を得られないことも多いです。
また夜中心の生活の方々は起床から日光を浴びることもできない生活になってると思います。

そういった方は栄養の面からも睡眠の改善が必要になってきます。

睡眠の改善をする為に積極的に摂りたい栄養としまして…

GABA…アミノ酸の一種であるGABAは副交感神経の働きを活発にし、ストレスやイライラを軽減しリラックス効果でスムーズに眠れるようになります。また血圧降下作用や落ち込んだ気分を前向きにする作用もあるなど様々な効果があります。

ラフマ…幸福成分とも呼ばれ睡眠の手助けもする「セロトニン」を増やし「メラトニン」を生成します。血圧を下げたり免疫力を高めるなど、とても多くの健康効果があることで知られています。落ち着いた気分で眠れて睡眠の質を上げる効果だけでなく、 生活習慣予防をはじめ抗菌効果も期待でき、高血圧や高コレステロールなどの症状を改善する効果も期待できます

クワンソウ…沖縄伝統野菜のひとつでもあるクワンソウは優れた睡眠誘発効果を持つ「オキシピナタニン」が含まれていることが確認されています。 なかなか寝付けない、途中で起きてしまう、睡眠の質が悪いなど、睡眠に関する悩みが増えている近年注目度が高まっています

ラフマとクワンソウに関してはハーブの一種になり通常市販では入手は困難なものとっております。
これからの成分はどれも副作用がありませんが、通常これらを一度に摂取するはとても大変です。

特にGABAの睡眠への効果は近年注目されており、効果も実証済みの栄養素となります。
睡眠の質向上には一日100㎎は必要とされています。

GABAを含む食品としまして…

【GABA含有量　１００gあたり】

• ミニトマト　35mg
• ナス　32mg
• ジャガイモ　28mg
• 西洋かぼちゃ　56mg
• ブドウ　17mg
• 大豆（国産、乾燥）　7mg
• 大麦（押し麦）　3mg
• 玄米　3mg

睡眠改善には
「睡眠サポート」サプリ

加齢やホルモンの影響で低下した睡眠の質を改善し、自律神経のバランスを正常にして心も体も落ち着かせ快適な睡眠へとつながる「睡眠サポートサプリ」が最適です。

快適で良質な睡眠により日中の眠気や疲労感が軽減され元気に過ごせ、夜はストレスフリーですんなりぐっすり眠れるという好循環が生まれます。

睡眠サポートサプリは就寝前のリラックス効果によりスムーズに眠りにつけ、睡眠の質が低下している方のノンレム睡眠＝深い睡眠の時間を増やします。

睡眠の質を上げて朝すっきり目覚めて日中元気に過ごしたい方や布団に入ってから中々眠れない方、夜中何度も起きてしまう方などは必須のサプリになります。

また深い睡眠の増加により成長ホルモンの分泌が増え美肌や美髪に効果的であり、また生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、生活習慣病の予防につながり、特に肥満や体型を気にする方には効果を発揮します。

サプリの成分には眠れない、睡眠が浅いといった症状の他にも、血圧低下やストレスやイライラ、落ち込んだ気分を前向きにする、抑うつや不安などの効果もあり、様々な身体やメンタルの健康不安がある方は特に使用する必要性があります。

睡眠薬や睡眠導入剤みたいに副作用の心配もなく、一日あたりわずかな金額で睡眠の質を上げ快適な睡眠で心も体も元気に過ごしましょう。

また睡眠サポートサプリは数か月にわたって使用して頂くことで確かな実感を得られますので一定期間の服用が良いでしょう。

このような効果があるサプリのおすすめ製品を、選び方のポイントを踏まえてご紹介をいたします。

睡眠サポートサプリの選びかた

効果的な成分を含んでるか？

GABA…深い睡眠の時間が長くなる、副交感神経の働きを活発にし気持ちを落ち着かせる。

ラフマ…眠りやすくなり熟睡の手助けをする「セロトニン」を増やし「メラトニン」の生成を促す。

クワンソウ…優れた睡眠誘発効果を持つ「オキシピナタニン」が含まれている。

またビタミンB群が神経伝達をスムーズにし、メラトニンの分泌を調整していますのでこちらも必須と言えるでしょう。

継続しやすい価格か？

睡眠の質改善には個人差はありますが多少時間がかかるものです。
睡眠サポートサプリは継続してのみ続けることで効果が実感できますので定期コースで継続するのがおすすめです。
また定期コースは返金保証があり、定期の回数に縛りがないものが良いでしょう。
初回価格がお得な商品もあり、お手軽に始めることができます。
健康的な毎日を過ごすのに、お財布に優しいのは重要なポイントですね。

安全性や信頼性があるか？

サプリメントは身体の中に取り入れる食品ですので、安全性には事前にしっかりと確認することが重要です。
安全性や信頼性でいえばサプリメントであれば消費者庁に届け出ている「機能性表示食品」が望ましいでしょう。
厳しい衛生管理の元で製造されているか、なども要チェックですがまた販売数や口コミなどもチェックしとくのが良いでしょう。

おすすめ睡眠サポートサプリ3選

こころ習慣

ネムリス

北の大地の夢しずく

一番のおすすめのサプリは
「こころ習慣」で決まり！

「こころ習慣」はスムーズな眠りをサポートし、睡眠の質を改善しぐっすり眠れ、毎日のすっきりした目覚めをサポートいたします。

累計販売数２００万袋突破の人気商品で成分面 安全面 価格面どれをとってもトップクラスでリピート者率もとても高い商品ですので確かな効果の実感を得られるでしょう。

初回価格がお安く、しかも返金保証付きで定期コースの解約はいつでも大丈夫ですので初めての方でも安心してお気軽にお試しいただける商品になります。

成分的にGABA　ラフマ　クワンソウがバランスよく含まれており、ヒハツやクロレラ、金時しょうがなど植物由来の成分も多く含まれており睡眠のサポートだけでなく血圧の減少やイライラや不安感の緩和など、普段の生活に欠かせない健康維持の為に必要なものが多く含まれています。

また睡眠障害が改善したとの報告もでており、副作用の心配がある睡眠薬など安易に使わないでまずはこちらでお試し頂ければと思います。

現在amazonや楽天などの通販サイトより公式サイトからの定期コースの購入がお得でキャンペーン中でさらにお得に購入可能です。

睡眠サポートのサプリは継続して使用して頂くことで効果が実感できますので、まずは定期コースで数か月試してみることをオススメします。

こちら公式サイトのクーポンご利用でお試し価格の９８０円からスタートできて定期コースの解約はいつでも大丈夫です。
今なら２０日間の返金保証付きでお気軽にお試し頂けますので是非一度お試し頂けければと思います。

快適な睡眠で
毎日元気に過ごす為に…

睡眠サポートサプリなら睡眠に関して、寝つきが悪い方や睡眠が浅い方、ストレスや不安感を感じている方、日中の眠気やだるさに襲われる方など幅広い症状に対して効果を感じられます。
知らず知らずのうちに寝不足になっていることがありますので少しでも思い当たる方は、まずは一度お試しいただくことをオススメいたします。

特に女性には、睡眠の改善は深い睡眠が長くなることによって得られる成長ホルモンの影響によって得られる美容の効果はとても大きいと言えるでしょう。

また十分に深い睡眠が得られないと肥満の原因となりますので、理想的な体型のためにも継続して利用して頂くのをおススメいたします。

今回ご紹介させて頂いた商品はどれも返金保証付きでお得な価格から始められ定期コースはいつでも解約可能ですので、是非一度お試し頂ければと思います。
一日あたりわずかな金額で睡眠の質が改善できるのはとても魅力的でしょう。

皆様の健やかで幸せな毎日を過ごせることを心から祈っております。

今回ここまで読んで頂き、誠にありがとうございました！